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【资料图】

临沂北京路小学2003年春季开学

心理调适

— 学生篇 —

亲爱的同学们，有做好开学的准备吗？现在的心情是怎样的呢？是不是满怀期待？在这里，老师为大家送上一份开学心理调试指南，愿同学们元气满满返校，新学期大展宏“兔”！

01

生活方面

1、循序渐进 调整生物钟

调整作息时间，制定与学校生活接近的作息时间表。不过不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会带来身体上的不适感。可以每天将睡下和起床的时间提早20-30分钟，慢慢达到合理的时间。

2、调整饮食 积极锻炼

开学前，注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，补充富含维生素的食物，少吃油炸食品。结合自身兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天进行半小时以上体育锻炼。适当运动可以调节身心，促进大脑活动。

3、切换频道 积极收心

逐步减少电子娱乐时间，转移生活重心。如何控制电子产品使用呢？同学们可以采用以下方法：

①隔离法：把手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激干扰。

②“等待10分钟”：专注手头的任务，每当有想玩手机的念头时，可以等待10分钟再行动，循序渐进，降低对对电子产品的渴求度。

③转移注意力：用丰富的休闲活动替代电子娱乐产品。做有益身心的活动来转移注意力，如：弹琴、画画、唱歌、看书、运动、和亲友交流等。如果同学们感觉自制力不够，可以主动邀请家长进行适度的监督和管理。

02

情绪方面

1、接纳情绪

开学前，同学们可能感到焦虑，抗拒开学。首先，要认识到“有这样的情绪是正常的”。一味否定和压抑消极情绪，只会让自己更加沉浸其中。其次，要知道紧张和焦虑情绪也有积极的作用，可以提高注意力和反应速度，增加大脑兴奋度。最后，在感到焦虑时，顺其自然，为所当为，赶紧行动起来，主动出击去应对感到焦虑的事情。

2、积极暗示

在感到焦虑和紧张时，可以告诉自己“太好了，马上又能见到久违的同学和老师了。在学校有丰富的校园活动，可以学习更多有用的知识，相信自己一定将有所收获和成长。”运用类似的积极心理暗示增强愉悦感，让自己精神振奋。

3、用“SWTC”法调整情绪

STOP“停”——停止消极思考，深呼吸，放松身体。

WRITE“写”——把情绪和困扰写下来，辨别过度的担忧，寻自具体应对办法。

THINK“思”——积极思考，回忆在校的愉快经历，展开积极期待联想。

CHANGE“换”——通过听歌、看书、运动、美食等活动调节情绪。

03

学习方面

1、查漏补缺 温故知新

按照寒假任务清单，积极查漏补缺。积极复习，适度提前预习，唤醒大脑的学习状态。

2、结合实际 制定目标

结合自己的实际情况，制定新学期发展计划，包括：学习目标、个性品质发展、兴趣特长和技能等多个方面。内容难度适中，不要好高骛远。树立小目标，及时、适度奖励自己，肯定自己。逐步找到成就感，掌握自己的学习节奏。

3、罗列清单 积极准备

自主列好返校清单，例如：作业清单、德育活动清单、学习用品清单等，做好准备。适当添置“新装备”制造开学仪式感，提升自己对新学期的期待。

同学们，每个新学期都是一个新起点，积极行动，终将有所收获。每一种不适感，都是一个调整的契机，主动应对，终将有所成长。

如果出现适应不良的状况，无法自行调节和缓解，一定不要忘记及时和班主任、心理老师寻求帮助。

希望同学们，在新的学年里，心中有爱，眼里有光，脚踏实地，一起向未来！

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临沂北京路小学

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